OperaQQ Lounge – 5 Cara Sederhana dan Ampuh Lawan Kantuk,agar Tetap Terjaga. Ada banyak alasan bagi orang orang untuk melawan kantuk dan tetap terjaga, baik di sian maupun malam hari. Seperti, harus menyelesaikan tugas penting segera, menghadiri acara penting, atau mempersiapkan ujian.
Apa pun alasannya, kamu tidak boleh sembarangan menggunakan obat obatan stimulan untuk membuat kamu tetap terjaga. Namun, tenang, ada beberapa cara aman dan ampuh yang bisa kamu lakukan untuk melawan kantuk dan tetap terjaga. Simak caranya berikut ini yang sudah di rangkum dari situs Verywell Health dan WebMD.
1. Bangun dan jalan jalan
Jalan kaki 10 menit bisa meningkatkan energi selama dua jam. Ini lantaran berjalan memompa oksigen melalui pembuluh darah, orak dan otot.
Jika kamu bekerja di depan komputer, sering seringlah bangun untuk berjalan jalan singkat. Saat istirahat makan, pergilah ke tempat yang bagus dan segar untuk makan siang. Entah berjalan jalan di luar atau hanya di dalam ruangan tempatmu bekerja, itu akan membuat kamu merasa lebih waspada dan segar.
2. Dapatkan udara segar dan cahaya
Kondisi alam dapat memiliki egek menguntungkan yang signifikan pada kemampuanmu untuk tetap terjaga. Bagi individu dengan gangguan ritme sirkadian atau gangguan afektif musiman, paparan cahaya alami atau penggunaan lampu, dapat sangat membantu.
Bagi semua orang, ritme sirkadian tubuh bergantung pada paparan kondisi alam, yang paling penting cahaya. Jadi, melangkah keluar untuk mendapatkan udara segar mungkin bermanfaat untuk melawan kantuk.
3. Nikmati camilan
Ada bukti bahwa makan larut malam bermanfaat untuk begadang. Ini karena pelepasan insulin beberapa saat setelah makan dapat memperpanjang waktu terjaga.
Hindari makanan berat dan makanlah camilan ringan untuk membantu kamu terjaga sedikit lebih lama. Makan sayuran segar, seperti wortel, batang seledri, brokoli, dan kembang kol, bisa menjadi pilihan yang lebih sehat dari pada camilan asin, manisan, atau makanan berkalori tinggi.
Pastikan kamu menghindari makan berkarbohidrat tinggi dan makan berlebihan karena ini akan menyebabkan kenaikan berat badan secara cepat.
4. Minum kafein dengan hati hati
Kafein dapat membuat kita terjaga, namun perlu di gunakan dengan hati hati. Kafein merupakan stimulan alami yang biasa di temukan dalam kopi, teh, cokelat, dan minuman berenergi. Di dalam otak, kafein bekerja dengan memblokir reseptor adension, yang melemahkan sinyal kantuk. Jadi, minum minuman berkafein saat sedang mengantuk cukup ampuh untuk membuat kamu kembali melek.
Efek kafein dapat bertahan 1,5 hingga 7,5 jam, dan bisa lebih lama untuk orang yang sensitif dan tergantung pada dosis. Jika kafein di gunakan secara berlebihan, mungkin bisa menyebabkan individu sulit tertidur. Penggunaan yang sering juga dapat menyebabkan beberapa toleransi sehingga efeknya berkurang.
5. Tidur singkat
Selain dengan tidur malam yang cukup, juga di mungkinkan untuk me recharge energimu dengan tidur siang yang singkat. Periode tidur yang lebih pendek di siang hari akan mengurangi keinginan untuk tidur dan berkontribusi pada kemampuan untuk tetap terjaga.
Tidur membersihkan bahan di kimia dari otak yang berkontribasi pada kantuk, termasuk adenosin. Lama tidur siang memiliki dampak yang bervariasi, tidur 20 hingga 30 menit mungkin membantu beberapa orang, tetapi tidur siang yang berlangsung selama 1 hingga 2 jam mungkin memiliki manfaat yang lebih besar untuk tetap terjaga.
Intervensi sederhana ini sangat mungkin membantu kamu untuk melawan kantuk dan tetap terjaga. Namun, pastikan kamu mendapatkan tidur malam yang cukup agar tubuh dapat berfungsi sebaik mungkin. OPERA POKER
