OperaQQ Lounge – 5 Hal yang Terjadi pada Tubuh kalau Begadang Berhari hari. Siapa di sini yang pernah begang menyelesaikan tugas baik pekerjaan maupun tugas kuliah?
Bagaimana perasaanmu setelahnya? Sangat mungkin kamu merasa tak nyaman dan gelisah.
Bagaimanapun juga, tidur adalah satu kebutuhan utama manusia.
Bila jam tidur kurang, maka kinerja sehari hari menjadi tidak optimal, malah bisa saja kamu melakukan kesalahan yang fatal. Kurang tidur bukan hanya memengaruhi proktivitas, kesehatan pun juga ikut terancam. Sekedar mengingatkan, kurang tidur dapat menyebabkan :
- Refleks lebih lambat
- Suasana hati naik turun alias mood swing
- Lebih rentan terkena penyakit
- Kesehatan mental menurun
Kalau kurang tidur saja dapat menyebabkan hal hal tersebut, apa kabar dengan yang suka begadang? Tubuh butuh tidur untuk bisa bekerja dengan baik. Bila waktu istirahat tersebut di renggut, konsekuensinya srius menanti! Inilah hal hal yang terjadi pada tubuh bila kamu begadang atau tak tidur selama berhari hari.
1. 24 jam/ 1 hari
Terjaga selama 24 jam memiliki efek yang sama seperti mabuk alkohol. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC), begadang selama 20-25 jam sama seperti memiliki tingkat alkohol dalam darah atau blood alcohol content (BAC) sebesar 0,10 persen. Normalnya? 0,08 persen!
Orang mabuk di larang mengemudi atau melakukan tidakan ekstrem, kan? Sama halnya seperti orang yang habis bergadang. selain itu, begadang seharian dapat menyebabkan :
- kantuk di siang hari
- pandangan kabur
- Mood Swing
- Kesulitan untuk fokus dan mnegambil keputusan
- Tremor, gemetar, dan tengang otot
- Kesulitan melihat atau mendengar
2. 36 jam/1,5 hari
Mencoba bertahan hingga setengah hari? Kamu sudah tidak tidur 36 jam, lo! Efeknnya pun akan lebih berat pada fungsi tubuh. Tubuhmu di serang stres, sehingga otak jadi lebih gencar memproduksi hormon kortisol. Ketidakseimbangan hormon dapat mengganggu reaksi dan fungsi tubuh yang semestinya.
Kamu dapat melihat perubahan pada mood dan nafsu makan. Kamu juga gampang stres, tubuh menggigil, dan temperatur tubuh jadi turun naik! Kemudian, asupan oksigen tubuhmu juga menurun kalau kamu tidak kunjung tidur. Konsekuensi lainnya dari melek selama 1,5 hari adalah :
- Gangguan Memori
- Penurunan energi dan motivasi
- Rentang perhatian pendek dan gampang teralihkan fokusnya
- Gangguan fungsi kognitif, termasuk masalah dengan penelaran atau pengambilan keputusan
- Kelelahan yang intens dan kantuk
- Kesulitan berbicara dengan jelas atau menyusun kata kata yang tepat
3. 48 jam/ 2 hari
Tidak jarang ada yang bergadang hingga 2 hari. Tak di ragukan lagi, fungsi tubuh dan pikiran benar benar terganggu karena 48 jam tanpat istirahat. Kamu lebih sulit fokus dan mengingat.
Selain itu, mood swing jadi lebih sering, sehingga kamu mudah marah dan sedih.
Dari sisi kesehatan, bergadang selama 48 jam dapat melukai sistem imun. Kamu jadi lebih gampang sakit karena tanpa istirahat, sistem imun tak dapat memulihkan diri, sehingga penyakit lebih mudah menginvasi. Menjaga diri tetap terjaga setelah 48 jam adalah tantangan yang berat.
Setelah 2 hari bergadang, akan terjadi microsleep. Sesuai namanya, kamu kehilangan kesadaran dalam beberapa detik hingga setengah menit. Setelah sadar, kamu baru kembali ke dunia nyata, tetapi di sertai dengan rasa dengan rasa bingung dan pusing!
4. 72 jam/3 hari
Kamu tetap terjaga sampai 3 hari? Bukan sesuatu yang harus di banggakan! Kamu pasti pengin banget tidur, sehingga sulit untuk fokus pada aktivitas bahkan pikiran sendiri. Pikiran dan fungsi tubuh simpel jadi terkesan berat untuk tubuh yang di forsir selam 72 jam.
Karena kelelahan ekstrem, jantung bedetak lebih cepat dari biasanya. Selain itu, emosi juga jadi lebih tidak terkendali. Tidak jarang, perasaan kecemasan, depresi, dan paranoia muncul.
Bukannya menakuti, tetapi persepsimu pun dapat di pengaruhiakibat kelelahan ini. Jadi, tidak jarang terjadi :
- Ilusi dan halusinasi
- Tidak mampu memproses informasi kritis
- Hat phenomenon atau “fenomena topi”, ketika kamu merasakan sensasi tekanan di sekitar kepala
5. Lebih dari 3 hari?
Begadang lebih dari tiga hari sangat berbahaya! Bayangkan efek efek sebelumnya, tetapi dengan intensitas yang lebih buruk. Halusinasi dan paranoia semakin parah, sehingga menyebabkan psikosis yang menyebabkan seseorang “terputus” dari kenyataan.
Mungkin kamu pernah mendengar kasus kematian akibat kurang tidur. Hal ini dapat terjadi karena fungsi otak terganggu sehingga terjadi gagal organ. Kabar baiknya, kasus ini jarang terjadi.
Yang lebih berbahaya adalah kalau kamu melakukan aktivitas yang menuntut fokus tinggi, seperti mengemudi atau pekerjaan barat lainya. Kamu akan lebih sering mengalami microsleep, sehingga dapat meningkatkan potensi kecelakaan sampai kematian.
Jika ini masalahmu, segera konsultasi dengan ahlinya agar masalah ini segera teratasi.
Bagaimana kalau terlalu banyak tidur?
Kesimpulannya : tidur itu penting dan kurang tidur bahkan begadang berhari hari dapat menyebabkan tubuh terganggu. Namun, apapun yang berlebihan tidak baik. Meskupun tidak terdengar menakutkan seperti kurang tidur, kelebihan tidur juga dapat menyebabkan konsekuensi fatal.
Jika tidur berlebihan, maka ini yang dapat terjadi :
- Gangguan kofnitif, termasuk masalah dengan penalaran dan berbicara
- Kantuk di siang hari
- Lesu dan energi rendah
- Sakit kepala
- Perasaan deperesi atau mood negatif
- Kesulitan tertidur dan sering terbagun tanpa sebab.
Menurut sebuah studi di Prancis yang di muat di jurnal PLOS One tahun 2014, gangguan fisik dan psikis bisa mengintai. Melibatkan 24.671 orang dewasa, tim peneliti menemukan bahwa tidur lebih dari 10 jam berhubungan dengan depresi, obesitas, hipertensi, dan diabetes tipe 2.
Tips menjaga dan meningkatkan kualitas tidur
Kurang tidur? Salah. Kelebihan tidur? Salah! Jadi, berapa lama durasinya yang di butuhkan?
Kebanyakan orang dewasa butuh 7-9 jam tidur per malam. Tentu saja, durasi ini tergantung dari usia dan jenis kelamin.
Lalum bagaimana agar tidur jadi lebih efektif? Di lansir Healthline, inilah yang dapat kamu lakukan :
- Gunakan kamar tidur untuk santai dan tidur, bukan untuk aktivitas sehari hari
- Ciptakan atmosfer kamar senyaman mungkin. Bagaimana caranya?
- Matikan lampu kamar. Takut kegelapan? Nyalakan lampu tidur yang redup
- Suhu dalam kamar harus sejuk, jadi nyalakan AC atau penyejuk ruangan lain beberapa jam sebelum tidur
- Pilih kasur dan bantal yang nyaman
- Gantung tirai untuk menghalangi cahaya matahari masuk tiba tiba di pagi hari
- Gunakan kipas angin untuk menciptakan white noise jika kamu tinggal di apartmen, asrama, atau kos kosan bersama teman sekamar yang berisik
- Belilah seprai dan selimut berkualitas
- Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari
- Berolahraga secara rutin karena olaraga dapat menguras energi tubuh, sehingga kamu jadi lebih mudah tertidur
Masih ingat kata Rhoma Irama? Begadang sebenarnya boleh, teapi kalau ada perlunya. Kalau tidak ada perlunya? Ya, tidurlah! Jam tidur cukup akan menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Bila kamu mengalami sulit tidur hingga berhari hari, sebaiknya periksa ke dokter sebelum dampaknya makin serius. OPERA POKER
