OperaQQ Lounge – Latihan Bentuk Otot Perut untuk Cewek, latihan membentuk otot perut atau biasa di sebut abs ternyata mempunyai beberapa manfaat bagi kesehatan tubuh, melansir laman Live Strong, perut merupakan inti dari keseluruhan tubuh manusia yang meliputi dari otot panggul, pinggul, dan otot yang menopang tulang belakang. OperaQQ Online
Oleh karena itu semuanya sangat berfungsi untuk menunjang aktivitas manusia supaya badan senantiasa sehat dan tetap aktif. Manfaat dari menguatkan otot pada perut adalah untuk mengurangi sakit punggung, menjaga postur tubuh dengan baik, hingga meningkatkan performa olahraga.
Kamu bisa mendapatkan keuntungan dari semuanya dengan memulai menjalani olahraga yang ringan, seperti membentuk otot perut. Yuk, coba terapkan kesembilan gerakan sederhana ini di rumah.
Jumping jacks
Di mulai dari posisi berdiri dengan kaki di rapatkan. Lalu lompat dengan kaki terbuka dan kedua telapak tangan bersentuhan di atas kepala. Turunkan kembali ke posisi awal dan lakukan terus selama 20 detik.
Latihan ini bermanfaat untuk memberikan olahraga pada seluruh tubuh dan dapat menggerakkan semua kelompok otot besar.
Abdominal Crunches
Berbaring di lantai dengan lutut di tekuk dan telapak tangan di angkat lurus ke depan. Kemudian perlahan angkat bahu dari lantai, pertahankan selama beberapa detik dan perlahan turunkan kembali ke posisi awal.
Lakukan gerakan tersebut sebanyak 16 kali secara pelan dan rileks. Latihan ini mengutamakan otot rektus abdominis dan otot oblik bekerja.
Russian twist
Duduk di lantai dengan lutut di tekuk, lalu punggung di miringkan ke belakang. Kemudian kaki di angkat dan bisa di silangkan untuk menjaga keseimbangan. Lalu berpegangan pada tangan, serta lengan menjauh dari tubuh, dan mulai gerakan dari satu sisi ke sisi lain, lakukan sebanyak 20 kali.
Latihan ini mengutamakan pada otot perut dengan melakukan gerak memuntir pada perut.
Mountain climber
Di mulai dengan posisi push-up. Tekuk lutut kanan ke arah dada dengan kaki kiri lurus, lalu ganti kaki lain dengan tekuk lutut kiri ke arah dada dengan kaki kanan lurus. Bergeraklah dengan sedikit cepat dan lakukan latihan sebanyak 16 kali.
Latihan tersebut untuk memperkuat berbagai kelompok otot dalam sistem kardiovaskular.
Heel touch
Berbaring di lantai dengan kedua kaki di tekuk dan kedua tangan di samping. Angkat sedikit bahu dari lantai, lalu raih tumit dengan tangan secara bergantian. Lakukan ini sebanyak 20 kali.
Leg raises
Berbaringlah dan letakkan tangan di samping pinggul, kemudian angkat kedua kaki ke atas dengan lurus, lalu perlahan turunkan kaki dengan tetap lurus. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 16 kali.
Plank
Mulai dari posisi push-up dengan lurus, lalu tubuh bertumpu pada lengan bawah, siku dan jari kaki. Tahan posisi tersebut selama 20 detik. Latihan plank dapat memperkuat perut, punggung dan juga bahu.
Cobra stretch
Berbaring telungkup dan tekukkan kedua siku dengan telapak tangan di bawah bahu. Lalu dorong dada naik dari lantai sejauh mungkin. Tahan posisi ini selama 30 detik dengan pandangan lurus ke depan.
Spine lumbar twist stretch
Latihan Bentuk Otot Perut, berbaring telentang dengan kedua kaki di luruskan. Lalu angkat kaki kiri, raih menggunakan tangan kanan untuk menarik lutut kiri ke kanan, biarkan lengan kiri tetap di luruskan ke samping di lantai. Tahan posisinya selama selama 30 detik.
Sehabis itu, gantian dengan yang sebaliknya, dan tahan selama beberapa detik. Latihan ini untuk meregangkan tulang belakang kanan dan juga kiri.
Nah, mudah, kan, gerakannya? Latihan ini cocok untuk pemula, terutama bagi perempuan yang ingin membentuk otot perut. Jika rutin di lakukan, manfaat sehat pada tubuh akan terasa, kok. Selamat mencoba, ya!
