OPERAQQLOUNGE -Bekerja di depan komputer dalam waktu yang lama sering kali membuat otot bahu terasa kaku. Hal ini pastinya mengakibatkan kondisimu menjadi gak nyaman.
Melansir beberapa sumber, ada beberapa gerakan sederhana yang bermanfaat untuk melenturkan kembali otot bahu dan sekitarnya. Gerakan ini bisa kamu lakukan dalam posisi berdiri atau tetap duduk tegap di kursi kerjamu. Berikut ini cara melakukannya!
1. Shoulder raises
Gerakan mengangkat bahu biasanya dilakukan untuk pemanasan sebelum memulai olahraga berat. Meski sederhana, gerakan ini dapat menghilangkan rasa kaku pada otot leher dan bahu.
Cara melakukannya:
- Posisikan punggung dalam keadaan lurus dan letakkan lengan di samping.
- Perlahan-lahan angkat bahu ke arah telinga.
- Tahan beberapa detik lalu turunkan kembali secara perlahan.
- Ulangi gerakan sebanyak 5 kali.
2. Shoulder rolls
Setelah menaik turunkan bahu, kamu bisa melanjutkannya dengan gerakan memutar.
Cara melakukannya:
- Pertahankan posisi tubuh tegap.
- Gulung bahu ke atas, ke belakang, dan ke bawah. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.
- Ulangi dengan arah berlawanan sebanyak 10 kali.
3. Ear to shoulder
Sempurnakan gerakanmu dengan menurunkan leher ke arah telinga agar otot leher semakin rileks.
Cara melakukannya:
- Posisikan punggung di keadaan tegap dan lurus.
- Miringkan kepala ke arah bahu kanan. Lakukan sejauh yang kamu bisa tanpa memaksakan dan mengangkat bahu kiri.
- Perdalam peregangan dengan tangan kanan untuk menarik kepala ke bawah dengan lembut. Tahan gerakan selama 30 detik.
- Ulangi di sisi lainnya.
4. Cross arm stretch
Ketegangan di biasanya juga dirasakan hingga ke sekitar lengan. Maka dari itu, merilekskan lengan atas juga harus kamu lakukan.
Cara melakukannya:
- Bawa lengan kiri ke depan tubuh setinggi dada.
- Lipat siku kiri dan letakkan telapak tangan di kanan. Kamu juga bisa menggunakan tangan kanan untuk memegang siku kiri.
- Regangkan sambil mempertahankan posisi berdiri tegap. Tahan regangan ini selama 30 detik.
- Ulangi di sisi lainnya.
5. Cross-body shoulder stretch
Selanjutnya, kamu bisa beralih ke gerakan yang fokus pada bagian lengan dan dada.
Cara melakukannya:
- Pegang satu lengan di atas siku dengan tangan yang berlawanan.
- Tarik melintasi tubuh ke arah dada sampai kamu merasa meregang. Pastikan siku tidak setinggi . Tahan posisi ini selama 30 detik.
- Ulangi di sisi lainnya.
