OperaQQ Lounge – Lakukan Hal Ini untuk Mengatasi Perut Kembung memang tidak nyaman, tetapi untungnya ada cara untuk mengatasinya. Kembung sendiri di sebabkan oleh gas dan udara yang terperangkap di saluran pencernaan
Jenis kelamin mungkin juga ada hubungannya dengan itu. Menurut studi berbasis populasi tahun 2008, 19 persen responden kuesioner menyampaikan bahwa lebih banyak wanita daripada pria yang mengalami kembung.
Namun, dengan membuat pilihan gaya hidup yang berbeda perut kembung ternyata dapat teratasi.OperaQQ Online
Tingkatkan Asupan Serat Anda
Salah satu cara untuk mengurangi kembung adalah dengan memasukkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda dari makanan kaya serat seperti roti gandum,
kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran. Pastikan mengonsumsi 25 hingga 30 gram serat sehari.
Namun, jika Anda tidak terbiasa makan banyak serat, Anda harus menambahkan makanan ini secara bertahap ke dalam makanan Anda untuk menghindari sakit perut. Jesse P. Houghton,
Direktur Medis senior gastroenterologi di Southern Ohio Medical Center mengatakan bahwa masyarakat harus berhati-hati juga dalam makan makanan kaya serat tertentu
karena beberapa dapat menyebabkan kembung dan kram untuk beberapa orang, kata. Makanan ini meliputi:
- Brokoli
- Kol bunga
- Kubis
- kubis Brussel
- kacang polong
Perlu juga di catat bahwa diet tinggi serat dan kaya protein terbukti menyebabkan lebih banyak kembung daripada diet tinggi serat dan kaya karbohidrat. Jadi apa yang Anda makan dengan makanan berserat tinggi itu mungkin penting.
Hindari Makanan Asin
Menurut FDA, lebih dari 70 persen asupan natrium berasal dari makanan kemasan dan makanan siap saji.
Makanan tinggi natrium dapat menyebabkan retensi garam dan air, dan sebuah studi tahun 2019 mengaitkan diet tinggi natrium dengan rentannya perut kembung.
Batasi Asupan Gula
Berbagai jenis gula, seperti fruktosa dari buah dan laktosa dalam produk susu, dapat menyebabkan kembung, jadi penting untuk menghindarinya jika menyebabkan ketidaknyamanan.
Hindari Minuman Soda
Houghton memperingatkan bahwa minuman berkarbonasi seperti soda bisa menyebabkan kembung dan gas. Dan karena mengandung kafein,
soda juga dapat menyebabkan dehidrasi, yang selanjutnya dapat menyebabkan sembelit dan kembung berikutnya.
Baca Juga : Air Liur Burung Walet Bisa Seharga Mobil Baru
