Olahraga Sederhana Untuk Cegah Risiko Obesitas Bagi Kesehatan
OperaQQLounge, Olahraga cegah obesitas obesitas didefinisikan sebagai akumulasi lemak abnormal atau berlebihan yang menghadirkan risiko kesehatan.
Campuran faktor genetik, lingkungan, dan psikologis yang kompleks dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami obesitas. Obesitas lebih dari sekadar penambahan berat badan. Memiliki rasio lemak tubuh terhadap otot yang tinggi membuat keteganangan tulang dan juga organ internal.
Campuran faktor genetik, lingkungan, dan psikologis yang kompleks dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami obesitas. Kondisi ini pada masa selanjutnya akan memicu perkembangan diabetes, stroke, penyakit kardiovaskular, dan jenis kanker tertentu lebih mungkin terjadi.
Gen yang salah yang disebut gen yang terkait dengan massa lemak dan obesitas bertanggung jawab atas beberapa kasus obesitas.
Latihan fisik ini cukup sedehana dan dapat diterapkan sendiri. Berikut olahraga sederhana yang bisa menurunkan risiko obesitas, dilansir POKER ONLINE dari berbagai sumber.
Berjalan
Berjalan membantu menurunkan efek genetik di antara mereka yang cenderung mengembangkan obesitas. Berjalan adalah latihan berdampak rendah yang dapat meminimalkan stres pada sendi bagi mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas.
Power Walking
Langkah berikutnya dari berjalan adalah power walking, versi lebih khas dari jalan-jalan khas di sekitar blok, yang juga ditemukan untuk mengubah efek genetik pada Body Mass Index.
Karena power walking adalah gerakan yang lebih menuntut, berlebihan, terutama pada pergelangan kaki, itu dapat menambah dampak bagi mereka yang mengalami obesitas.
Mathew Forzaglia, profesional kebugaran dan kreator In Time Fitness merekomendasikan untuk beralih dari jalan biasa ke power walkinvg hanya ketika Anda merasa benar-benar aman dalam berjalan.
“Untuk kekuatan berjalan, pikirkan tentang mengayunkan lengan dari siku, untuk membuat gerakan maju-mundur sebagai lawan mengayunkan lengan di tubuh,”
Jogging
Bisa menjadi langkah lanjutan setelah terbiasa dengan power walking. Dalam penelitian baru, jogging tampaknya menunjukkan manfaat terbesar dalam mengurangi risiko obesitas. joging berdampak lebih tinggi daripada berjalan, yang berarti membutuhkan sedikit perawatan ekstra.
Di Baca Juga : Anak Fairuz Dan Galih Kena Bully, Barbie Kumalasari: Ya Risiko Lah…
“Agar persendian tetap sehat, saya sarankan memakai sepatu dengan sedikit lebih banyak dukungan dan bantal di bagian tumit,”
Mendaki Gunung
Pendakian gunung membantu melawan efek genetik pada BMI pada peserta studi. Jika Anda mengetahui jalur taman atau hiking pendek di dekat lingkungan Anda itu adalah tempat yang bagus untuk memulai, kemudian secara perlahan tambahkan tanjakan berbukit,
Jika Anda tak dapat menjangkau gunung, naikkan treadmill saat berjalan, “Ini membantu membiasakan diri dengan gerakan dan memahami seperti apa rasanya tubuh di bawah tekanan,”.
“Seiring waktu, tanjakan akan meningkatkan detak jantung meskipun Anda tidak bergerak cepat, tetapi itu tetap akan memberi Anda rangsangan dengan intensitas yang lebih tinggi.”
Tarian
Secara teknis, studi baru menentukan tarian standar internasional, sejenis tarian ballroom, membantu mengurangi efek gen pada BMI. Tetapi baik itu tarian hip-hop, jazz, atau lainnya, koreografi sangat bagus untuk kesehatan.
Putaran, lompatan, atau seretan dapat membuat lutut dan pergelangan kaki tegang jika Anda membawa sedikit beban ekstra, jadi pastikan untuk mengenakan sepatu yang membantu menstabilkan, saran Forzaglia.
“Beberapa kelas dansa menggabungkan squat dan lunges atau gerakan berat badan lainnya, yang sangat membantu,”
