4 Kebiasaan yang Bisa Menyebabkan Darah Tinggi 4 Kebiasaan yang Bisa Menyebabkan Darah Tinggi
wwwoperaqqlangue.com Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan salah satu penyakit yang banyak dialami masyarakat Indonesia. Bahkan menurut data Riskesdas Kemenkes, kasus hipertensi di Tanah Air mengalami peningkatan dari 25,8 persen pada tahun 2013 menjadi 34,1 persen pada akhir tahun 2018.
Ternyata, salah satu faktor yang menjadi penyebabnya adalah kebiasaan tidak sehat yang sering dilakukan sehari-hari. Karena itu, ketahui kebiasaan apa saja yang yang bisa meningkatkan risiko darah tinggi agar kamu bisa mencegah penyakit ini.
Seseorang bisa dikatakan mengalami darah tinggi bila tekanan darahnya berada pada nilai 130/80 mmHg atau lebih. Sedangkan, tekanan darah orang dewasa yang normal adalah 120/80 mmHg.
arah tinggi dipengaruhi oleh faktor genetik dan lingkungan. Namun, ada berbagai hal yang bisa meningkatkan risiko seseorang mengalami darah tinggi.
Pasalnya, kebanyakan orang bisa mengalami darah tinggi karena memiliki gaya hidup yang tidak sehat. Berikut kebiasaan yang bisa menyebabkan darah tinggi:
Suka Mengonsumsi makanan Asin
Kamu mungkin sudah sering mendengar bahwa banyak mengonsumsi makanan yang mengandung kadar garam yang tinggi bisa menyebabkan darah tinggi. Hal itu benar. Pasalnya, terlalu banyak makan garam bisa menyebabkan penumpukan natrium alami dalam tubuh. Kelebihan natrium ini akan membuat ginjal harus bekerja lebih keras untuk membuang sisa cairan limbah dalam tubuh. Akibatnya, terjadilah retensi cairan yang bisa meningkatkan tekanan darah dalam pembuluh darah.
Terlalu banyak makan garam juga lama kelamaan bisa menyebabkan dinding arteri melemah. Sedangkan di waktu yang bersamaan, juga bisa menyebabkan penumpukan plak dalam dinding pembuluh arteri. Dinding arteri yang melemah ini akan menjadi semakin sempit, sehingga tekanan darah pun jadi meningkat.
Sebenarnya garam tidak sepenuhnya jahat, asalkan konsumsinya dibatasi. Perlu diketahui, asupan garam tidak hanya berasal dari garam meja atau garam masak saja, lho.
2. Malas Gerak
Detak jantung orang yang mager biasanya cenderung cepat. Hal ini jadi memperberat kerja jantung untuk memompa darah yang akhirnya berimbas pada peningkatan tekanan darah.
Jadi, jangan malas lagi untuk berolahraga. Kamu bisa memulai kebiasaan baik ini dengan cara memilih olahraga yang ringan, tapi lakukan secara rutin. Misalnya, jalan kaki, naik turun tangga kantor, atau bersepeda untuk pergi ke tempat dengan jarak
3. Minum Minuman berkohol
Kebisaan penyebab darah tinggi lainnya adalah minum minuman beralkohol. Berbagai penelititan sudah menunjukkan bahwa kebiasaan minum alkohol berlebihan dalam jangka panjang panjang bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Bila kamu sudah memiliki darah tinggi dari awal, kebiasaan minum ini bisa memperburuk kondisinya.
Lama-kelamaan, kebiasaan menenggak minuman keras secara berlebihan bisa menyebabkan kerusakan ginjal dan organ vital lainnya yang memengaruhi tekanan darah.
jadi, agar tekanan darah tetap normal, batasilah konsumsi minuman alkohol.
4. Merokok
Merokok dapat menyebabkan hipertensi. Rokok nyatanya sudah terbukti dapat membuat tekanan darah langsung naik drastis setelah hisapan pertama. Ini karena kandungan nikotinnya memicu sistem saraf di otak untuk mempersempit pembuluh darah sekaligus menyebabkan darah tinggi. Karena itu, berhentilah merokok mulai dari sekarang.