Operaqq Lounge – 5 Cara Alami Mencegah Sakit Kepala Saat Puasa. Di bulan ramadan, orang islam wajib menjalankan ibadah puasa satu bulan lamanya. Puasa sendiri sudah terbukti memberikan banyak sekali manfaat bagi kesehatan. Namun, di sisi lain puasa juga bisa menyebabkan beberapa efek samping, utama berkaitan dengan gaya hidup yang berubah selama berpuasa.
Salah satu masalah yang dirasakan banyak orang saat berpuasa adalah sakit kepala. Beruntung, sakit kepala selama puasa dapat di cegah dengan cara alami. Kamu bisa mengikutin tips berikut ini untuk mencegah sakit kepala saat puasa.
1. Tetap terhidrasi
Air memiliki peran penting dalam menjaga fungsi tubuh. Bahkan, dehidrasi ringan saja bisa menyebabkan kelelahan dan sakit kepala. Karenanya, selama puasa, pastikan kamu tetap mendapatkan asupan air yang cukup.
Sebuah penelitian di lakukan pada orang yang cukup sering mengalami sakit kepala. Para partisipan penelitian kemudian menerima manajemen setres dan intervensi kualitas tidur, dengan atau tanpa meningkatkan asupan air mereka dengan tambahan 1.5 liter sehari.
Hasilnua, kelompok yang meningkatkan asupan air mendapat peningkatan yang signifikan dalam skor kualitas hidup spesifik migrain selama tiga bulan, dengan 47 persen melaporkan sakit kepala jauh lebih baik, di bandingkan dengan 25 persen dari kelompok kontrol. Penelitian ini telah di publiskan dalam jurnal Family Practice.
2. Tingkatkan asupan folat
Sakit kepala juga bisa di sebabkan karena kekurangan asupan folat, lo. Sebuah studi yang di publikasikan dalam jurnal Headache menemukan bahwa perempuan dengan asupan folat yang rendah mengalami migrain lebih sering.
Jadi, untuk mencegah sakit kepala selama puasa, pastikan kamu meningkatkan asupan makanan tinggi folat, seperti sayuran berdaun hijau, kacang kacangan, biji bijian, ayam, telur, dan jeruk. Juga, sebaiknya kamu mendapatkan asupan folat dari makanan dan bukan splemen, karena folat dari makanan memberikan manfaat yang lebih baik.
3. Hindari Pemicunya
Beberapa penderita sakit kepala, khususnya migrain, ternyata sensitif terhadap pola makan, menurut studi pada jurnal Neorological Sciences. Makanan tinggi tyramine, nitra, pemanis, buatan, atau sitru bisa menjadi penyebabnya. Selain itu, keju, coklat, alkohol, atau makanan spesifik lainnya juga bisa menjadi penyebab sakit kepala pada beberapa orang.
Solusinya, kamu perlu mengidentifikasi dan menyimpan catatan seputar makanan apa saja yang memicu sakit kepala, selain makanan, cuaca juga bisa memicu sakit kepala, tetapi cuaca lebih sulit di hindari. sehingga kamu bisa meminimalkan dampaknya dengan sebisa mungkin tetap berada di dalam ruangan.
4. Hindari makan berlebihan saat sahur dan berbuka
Saat berpuasa, kamu harus menghindari makanan dan minuman favoritmu sepanjang hari. Karenanya, kamu mungkin tergoda untuk langsung makan besar saat berbuka puasa. Akan tetapi, kebiasaan ini bisa membuat kamu merasa kembung, tidak nyaman, lelah, hingga memicu sakit kepala, di lansir Do Fasting.
Sebaiknya, saat berbuka konsumsilah makanan pada nutrisi dan banyak mengandung serat, vitamin, mineral, dan nutrisi. Diet seimbang sangat bagus untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
5. Dapatkan tidur yang berkualitas
Di lansir Health Central, jika kamu sering mengalami sakit kepala, kamu perlu cukup tidur untuk mencegah sakit kepala kambuh. Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, ciptakan ritual sebelum tidur yang menenangkan agar tubuh dan pikiran siap untuk tidur.
Pastikan kamar tidurmu bebas dari cahaya atau suara yang mungkin membuat kamu terjaga. Juga, buatlah ruangan agar todak terlalu panas Kemudian, tidurlah cukup awal, sehingga kamu bisa mendapatkan setidaknya 7 jam tidur tanpa gangguan dan terhindar dari kelelelahan dan sakit kepala keesokan harinya.
Dengan mengikuti tips yang telah di jelaskan di atas, harapannya kamu bisa menjalani ibadah puasa dengan lancar tanpa terganggu dengan sakit kepala, Selamat mencoba! POKERONLINE
