Czy uczysz tradycyjnej pracy w butach czy pracy na boso?

6. PROSTE i PŁASKIE 

Powszechnie słyszano: „Pochyl się w pozycji martwego ciągu i utrzymuj płaskie plecy” oraz „Wstań z prostym kręgosłupem w górskiej pozie jogi”. 

Prawie wszystkie dzisiejsze źródła fitness zgadzają się, że specjaliści zajmujący się fitnessem i opieką zdrowotną pomagają ludziom zrozumieć, że w przeciwieństwie do ściany czy podłogi, które rzeczywiście są płaskie i proste, kręgosłup ma naturalne krzywizny, które chcemy zarówno celebrować, jak i chronić. 

„Kiedy ludzie odbiegają od tych naturalnych krzywizn, mamy kifozę, skoliozę i lordozę, ale pomaganie ludziom w znalezieniu punktu neutralnego czasami zajmuje mi pierwsze trzy zajęcia w dowolnym semestrze”, mówi Bernadette O’Brien, MA, Specjalista ds. Aktywnego Starzenia i BOSU ® Członek Zespołu Deweloperskiego. „Nauczyłem się zastępować staromodne wskazówki dotyczące „płaskich pleców” i „prostego kręgosłupa” bardziej szczegółowymi (i prawdziwymi) słowami, takimi jak „wydłużony”, „podniesiony”, „długi i silny”, „wydłużony”, „dumny” i „neutralny”. Moi uczniowie dowiadują się o swoich ciałach, a niektóre matki zastanawiają się teraz, w jaki sposób zachęcają swoje dzieci również do „siedzenia prosto”. Uczenie ludzi nowych terminów może mieć wspaniały efekt domina!” 

Żeby było jasne, użycie JAKICHKOLWIEK z powyższych sześciu słów przedstawionych na tym blogu nie oznacza, że ​​żaden trener ani instruktor nie jest nieodpowiedni ani nieaktualny. Niebezpieczeństwo może wynikać z nadużywania któregokolwiek z tych terminów z wrodzonego poczucia nawyku kuli. Zrozumienie niektórych alternatyw dla sześciu najczęściej używanych terminów fitness oferuje każdemu nauczycielowi i trenerowi więcej narzędzi w zestawie narzędzi do tworzenia najbardziej zróżnicowanych i realistycznych technik werbalnych, a ostatecznie dotarcia do największej liczby klientów w najbardziej pozytywnych psychologicznie. edukacyjny”. 

Bibliografia

Bandler, R. i Grinder, J. (1979). Frogs into Princes: Neuro Linguistic Programming. Boulder, Kolor: Real People Press.

Castells, M. (2009). Moc komunikacji. Nowy Jork: Oxford University Press. 

Federalne międzyagencyjne forum ds. statystyk dotyczących starzenia się (2012). Starsi Amerykanie. 

Mgr Lawrence Biscontini studiuje język i lingwistykę od czasu uzyskania tytułu magistra pedagogiki w latach 80. XX wieku. Czerpiąc z badań NeuroLinguistic Programming i psychologii dynamiki grupowej, Lawrence stara się używać języka, który zawiera, a nie wyklucza. Od wielu lat jest rzecznikiem prasowym, grupowym konsultantem fitness i współautorem ACE. Znajdź Lawrence na www.findLawrence.com. 

Jako trenerzy personalni i grupowi instruktorzy fitness odpowiedzialni za to, co robimy z naszymi klientami i zajęciami, często poświęcamy tak dużo czasu na przygotowanie treści do środkowej „masy” naszych sesji, że pomijamy dwie najważniejsze sekcje: start i metę . Przygotowanie pod kątem bezpieczeństwa i zawartości większości czasu klienta okazuje się ważne, ale ostatnie badania sugerują, że nasze pierwsze i ostatnie pięć minut mają potencjał największego wpływu (Cotman).

Pierwsze pięć minut służy jako wprowadzenie do sesji; możemy nazwać to „wstępem”. Ostatnie pięć minut służy jako zakończenie i pożegnanie; możemy to nazwać „outro”. Większość Intr zawiera powitanie, wyrazy wdzięczności za przybycie, dyskusję na temat bezpieczeństwa sprzętu oraz, w przypadku grupowych instruktorów fitness, rozpoznanie nowych twarzy. Ponieważ badania sugerują, że bardziej rzeczywiste uczenie się – w tym potencjalne przeniesienie zachowań – może mieć miejsce zarówno na początku, jak i na końcu naszych sesji (Jensen), ten wpis na blogu analizuje wpływowe, nietradycyjne dodatki do tego, co już robimy jako trenerzy i instruktorzy.

Wprowadzenie

Zwiastun #1

Wiele razy przyjmujemy za pewnik, że ponieważ uczestnicy się pojawiają, zostaną – i będą podekscytowani pozostaniem – do końca. Niemniej jednak zwiastun daje im powód, by chcieć zostać, dając im coś, na co mogą czekać podczas ostatniej jednej trzeciej wspólnego czasu. Na przykład w restauracji, jeśli poprosisz o wyświetlenie menu deserów, gdy po raz pierwszy przeczytasz menu z jedzeniem, będziesz mieć ekscytujący deser, na który czekasz od samego początku posiłku. Na zajęciach i z klientami dostarczanie metaforycznego „deserowego” oczekiwania z każdym wprowadzeniem może sprawić, że będą podekscytowani i bardziej zmotywowani do programu dnia.

Przykład fitness w grupie: instruktor fitness w grupie może powiedzieć: „Dzisiaj pod koniec zajęć dokończymy sekwencję siłową, zmieniając tradycyjny układ sali na fitness w rundzie” lub „Pieśń naszego ostatniego podjazdu”. Climb Today to wspaniały nowy remiks mojej ulubionej nowej piosenki Beyoncé”.

Przykład osobistego trenera: trener osobisty może powiedzieć: „Dzisiaj będziemy używać aromaterapii podczas naszych ostatnich ćwiczeń, aby zobaczyć, jak to może nawet pogłębić nasz odcinek w porównaniu z poprzednim tygodniem” lub „Dzisiaj skończymy uczyć się podstawy nowego urządzenia zwanego wałkiem piankowym, gdy rozwijamy nasze mięśnie”. 

Lodołamacz

Daj im możliwość poznania, że ​​Ci na nich zależy. Lodołamacz to czynność, która nie ma nic wspólnego z tradycyjnym fitnessem; angażuje ich w chwilowe rozproszenie uwagi, które naprawdę stanowi wartość dodaną do świadczonej usługi. „Lodołamacze” pokazują klientom, na których Ci zależy, próbując przezwyciężyć sprawność fizyczną do innych form lub gier mózgowych i mięśniowych. Oferują sposób na połączenie na poziomie emocjonalnym wykraczającym poza tradycyjne „fitness” i pozwalają zabłysnąć Twojej osobowości.

Przykład fitness w grupie: instruktor fitness w grupie może powiedzieć uczniom przed rozpoczęciem zajęć, aby pogrupowali się w 30 sekund lub mniej w grupki zgodnie ze znakami zodiaku lub ustawili się na środku sali, od najwyższego do najniższego.

Przykład osobistego trenera: trener osobisty może powiedzieć: „Opowiedz mi o tym, co jadłeś wczoraj na kolację, w odwrotnej kolejności” lub „Powiedz mi, jakie jest 10 twoich ulubionych potraw i dla każdego z nich, jeśli jest to głównie na bazie roślin robisz pajacyk, a jeśli nie, robisz burpee” (więc „gazpacho” wywoła reakcję pajacyka, a „pizza” zrobi burpee).

Temat

Powiedz im, na czym się dzisiaj skupiamy. Niezależnie od tego, czy uczysz czyichś planów lekcji (takich jak wcześniej przygotowane zajęcia fitness w grupie), czy tworzysz własny, temat jest tym, na czym klienci mają się skupić podczas tej konkretnej klasy lub sesji. Nawet jeśli muzyka i ruchy z tygodnia na tydzień są identyczne, zmieniający się temat lub koncentracja daje uczniom odpowiedzialność za nauczenie się czegoś o sobie z wyjątkowym skupieniem. Zmiana tematów również urozmaica sesje. Podczas sesji powtarzaj temat co najmniej raz na 10 minut, aby podkreślić swoją pracę z nimi.

Przykład fitnessu w grupie: instruktor przed zajęciami może powiedzieć: „Dzisiaj zapraszam Cię do skupienia się na swojej postawie we wszystkich pozycjach, w jakich będziemy dzisiaj” lub „Naszym dzisiejszym tematem jest równowaga, więc zamierzamy wykonać trening boso i zobacz, jak to stanowi dla nas wyzwanie w porównaniu z ostatnimi zajęciami”.

Przykład osobistego trenera: trener osobisty może powiedzieć: „Dzisiaj naszym tematem jest równowaga, więc w jakiś sposób wprowadzimy równowagę do wszystkich naszych zestawów sił i powtórzeń” lub „Naszym tematem jest trening ekscentryczny, więc skupimy się na spowolnieniu i koncentrując się na drugiej części wszystkich naszych powtórek dzisiaj”.

Intensywność

Danie klasom i klientom możliwości mierzenia intensywności pomaga utrzymać ich koncentrację i przypomina im o ich odpowiedzialności za przejęcie odpowiedzialności za to, jak ciężko muszą pracować podczas tej sesji. Możliwe pomiary intensywności obejmują test rozmowy, różne oceny postrzeganego wysiłku oraz aplikacje lub monitory do noszenia, takie jak Apple Watch. Zamiast czekać na koniec sesji, aby zapytać klasę i klientów o zwykłe „Czy dobrze się ćwiczyłeś?” rozważ wykorzystanie pierwszych pięciu minut do zajęcia się intensywnością, na przykład powiedzenie: „Podczas naszej dzisiejszej sesji pokażę ci większość ruchów na średnim poziomie 2 intensywności. Podam ci również sposoby na zwiększenie intensywności, zwane „progresjami” oraz sposoby zmniejszania do poziomu 1, zwane „regresjami”. Zawsze staraj się wybierać to, co jest dla ciebie odpowiednie, a za godzinę będę Zapytam cię, czy wybrałeś dzisiaj odpowiednią intensywność dla siebie.”

Outros

Oprócz podziękowania klientom za przybycie, poniższe unikalne dodatki do Twojego zamknięcia mogą pomóc w wywarciu większego wpływu na Twoje sesje, a także podkreślić ich odpowiedzialność za przejęcie odpowiedzialności za czas spędzony z Tobą.

Zwiastun #2

Zwiastun w Intro wzbudza podekscytowanie, dlaczego muszą zostać, a zwiastun w Outro daje im prawdziwy powód, by być podekscytowanym powrotem. Przyjmując za pewnik, że się pojawią, nie pomoże ci pozostać na szczycie swojej gry i myśleć nieszablonowo o tym, co jest tradycyjne.

Przykład fitness w grupie: instruktor po zajęciach jogi może powiedzieć: „Następne zajęcia nauczymy się pozdrawiania księżyca, aby dodać je do naszego powitania słońca” lub na koniec przejażdżki rowerowej: „Zajrzyj na moją ścianę na Facebooku, aby opublikować twoją ulubioną piosenkę motywującą do naszych następnych zajęć rowerowych, ponieważ wszyscy razem stworzymy klasową playlistę online w tym tygodniu”.

Przykład osobistego trenera: osobisty trener może powiedzieć: „W naszej następnej sesji dodamy do naszej rutyny nowe narzędzie o nazwie „ślizgające się dyski”, które naprawdę pomoże wzmocnić przywodzicieli” lub „Na następną sesję zamierzam dodać wałek piankowy i dowiedzieć się, co to jest rozluźnienie mięśniowo-powięziowe i jak korzystne jest to dla ogólnego stanu zdrowia intenskin opinie i dobrego samopoczucia powięzi mięśniowej.”

Przekraczaj umiejętność

Uczenie transcendencji umiejętności oznacza wyjaśnienie, w jaki sposób przynajmniej jeden ruch lub wzorzec myślowy tego dnia może poprawić ogólną jakość ich życia i służy jako zadanie domowe. Bez nauczania tego, sesja pozostaje prostą sesją spędzoną razem jako ruch. Jeśli naprawdę możemy na nich wpłynąć w sposób, w jaki uczymy, wtedy pokażemy im, jak spędzany wspólnie czas poprawia ich codzienne czynności, a Outro to czas, by im o tym przypomnieć. 

Przykład fitnessu w grupie: instruktor może powiedzieć: „Zapamiętaj swoją formę w stawie biodrowym dzisiaj i staraj się zachować ją za każdym razem, gdy się pochylasz, używając nóg i rdzenia zamiast schylania się w pasie, jak dziś wieczorem, kiedy myjesz zęby przed snem ” lub po jodze „Pamiętaj przed snem, aby wypróbować naprzemienne oddychanie przez nozdrza, którego nauczyliśmy się dzisiaj, ponieważ naprawdę pomaga to zrównoważyć ciało i przygotować cię do snu”.

Przykład osobistego trenera: trener osobisty może powiedzieć: „Pamiętaj, jak skupialiśmy się na wydechu podczas koncentrycznej fazy każdego trudnego ruchu i zobacz, czy pamiętasz o tym za każdym razem, gdy wstajesz od biurka w pracy, ponieważ nawet to jest jeden faza przysiadu” lub „Pamiętaj, jak nauczyliśmy się dzisiaj wciągać i napinać rdzeń, więc staraj się zachować ten ruch za każdym razem, gdy się pochylasz, skręcasz lub podnosisz coś”.

Zmień motyw

Jeśli wykonałeś świetną robotę w określeniu tematu lub skupieniu się w ciągu pierwszych pięciu minut i powtarzaniu go mniej więcej raz na 10 minut, nie powinieneś mieć problemu z uzyskaniem odpowiedzi na koniec sesji, gdy zapytasz: „Jaki był nasz temat czy koncentracja dzisiaj?” Możliwość zadawania pytań klientom — i natychmiastowego uzyskiwania właściwej odpowiedzi — pokazuje, jak świetną robotę wykonałeś, tworząc motyw na tę sesję.

Intensywność

Ponieważ Twoje wprowadzenie obejmuje powiedzenie im, że na końcu zapytasz ich, czy dzisiaj wystarczająco ciężko pracowali, Outro to czas, aby pamiętać o dotrzymaniu obietnicy. Pytanie „Czy wybrałeś dla siebie intensywność, której dziś potrzebowałeś?” zawsze będzie im przypominać, że nie mogą usprawiedliwiać się, np. „zajęcia były zbyt trudne” lub „byłeś dla mnie dzisiaj zbyt łatwy”, ponieważ chociaż oferujesz pomiar intensywności, odpowiedni wybór intensywności zależy od nich.

Chociaż początkowo możesz pomyśleć, że powyższe koncepcje, takie jak zwiastuny i motywy, wydają się być kilkoma uroczymi rzeczami do zrobienia, może się okazać, że Twoi klienci docenią te małe smakołyki o dodatkowej wartości i faktycznie będą na nie czekać. Te rzeczy zdecydowanie pomagają oddzielić Cię od konkurencji, ponieważ maksymalizujesz swoją siłę jako nauczyciela w ciągu pierwszych i ostatnich pięciu minut. Dla pewności, rozpoczynanie i kończenie sesji może dotyczyć normalnych szczegółów, opartych na ruchu, bezpieczeństwie i sprzęcie. Jednak dodanie kilku nietradycyjnych aspektów do niektórych z najbardziej wpływowych części naszego czasu z klientami — wstępów i zakończeń — może naprawdę wpłynąć na życie. 

Grupowi instruktorzy fitness często szukają w innych klubach możliwości prowadzenia tych samych zajęć i zwiększenia swoich dochodów. Oczywiście robienie tego samego w innych klubach może zwiększyć przychody, ale oto kilka bardziej kreatywnych i nietradycyjnych sposobów na zapewnienie większej liczby grupowych zajęć fitness.

1. Zrozum swój najniższy wspólny mianownik (LCD)

Jakie są ogólne opisy stanowisk na zajęciach, których chcesz uczyć? Czy uczysz ruchu w wodzie czy na lądzie? Czy uczysz tradycyjnej pracy w butach czy pracy na boso? Specjalizujesz się w programowaniu układu krążenia, siły/wytrzymałości, elastyczności lub fuzji? Jeśli uczysz markowego programu, takiego jak na przykład Zumba lub Les Mills, możesz uzyskać opisy stanowisk w tych firmach. Jeśli tworzysz własne programy do podpisów, musisz być w stanie szczegółowo wyjaśnić klasy. Na koniec, jeśli uczysz więcej niż jednego stylu zajęć, sporządź listę wszystkich możliwości, kontynuując kolejne kroki.

2. Przygotuj

Poproś przyjaciela, aby nagrał pięć minut początku, środka i końca zajęć, których obecnie uczysz, a które uważasz za najlepsze. Obejrzyj klip trzy razy, najpierw z wyłączonym dźwiękiem, aby upewnić się, że wszystkie wizualne wskazówki są konsekwentnie tak konkretne, jak to tylko możliwe. Za drugim razem obserwuj z większą głośnością, ale z zamkniętymi oczami, aby upewnić się, że wszystkie sygnały słuchowe są konsekwentnie konkretne i pozytywne. Za trzecim razem sporządź notatki na temat tego, co możesz zrobić lepiej, kiedy następnym razem będziesz nauczać tego formatu.

3. Znajdź konkurencję i ucz się

Rywalizacja może być zdrowa. Korzystając z listy LCD, zidentyfikuj najlepszych instruktorów w swojej okolicy, którzy uczą czegokolwiek, nawet zdalnie przypominającego Twój wyświetlacz LCD. Weź udział w zajęciach i sporządź obiektywne listy kontrolne tego, co czyni je najlepszymi w mieście dla Twojego LCD. Wróć do listy kontrolnej z kroku 1 powyżej i dodaj praktyczne czynności, które możesz wykonać, aby stać się bardziej podobnym do tych instruktorów. Nie ma sensu próbować zdobywać więcej klas, jeśli nie są tak silne, jak mogłyby być.

4. Zatrudnij mentora

Mentorami nie muszą być osoby, które uczą tego, czego obecnie uczysz, ale uczą tak, jak ty chcesz uczyć. Wyjaśnij osobie, że szukasz mentora, i podaj powody, dla których się do niej zwracasz, aby wiedziała, że ​​odrabiasz pracę domową, próbując zwiększyć obciążenie klasą. Najlepsi instruktorzy mentoringu są często tak poszukiwani przez kluby, że muszą powiedzieć „nie” nauczaniu większej liczby zajęć, co oznacza, że ​​często wiedzą, kiedy kluby szukają dynamicznych instruktorów dla popularnych przedziałów czasowych. Kiedy pracujesz z takim mentorem, może to być jak praca z agentem, który pomaga ci przeszukiwać okolicę w poszukiwaniu większej ilości pracy.

Zapytaj mentora, czy mógłbyś mu asystować w różnych zajęciach w Twoim mieście. W tej symbiotycznej relacji mentor otrzymuje pomocną, darmową siłę roboczą, a ty zyskujesz uznanie w połączeniu z publiczną widocznością pod skrzydłem (i dorozumianą aprobatą). Kiedy nadejdzie czas, aby mentor potrzebował podwładnego, co zawsze się zdarza, będziesz logicznym wyborem, ponieważ znasz już format, ludzi i kulturę klubu.